Goed drinken begint bij het juiste aantal glazen
Voor je lichaam is voldoende vocht echt nodig. Vocht zorgt ervoor dat je hersenen en spieren goed werken. Het helpt ook bij het regelen van je lichaamstemperatuur en het afvoeren van afvalstoffen. Toch is het niet altijd makkelijk om te weten hoe veel je nu echt moet drinken. Vaak hoor je dat je 1,5 tot 2 liter water moet drinken op een dag. Dit zijn ongeveer 8 grote glazen. Niet iedereen heeft precies hetzelfde nodig, maar deze richtlijn geldt voor de meeste volwassen mensen.
Waarom water altijd een goede keuze is
Veel mensen kiezen voor water wanneer zij willen weten hoeveel drinken per dag gezond is. Water bevat geen calorieën en geen suiker. Ook kleurstoffen of zoetstoffen aan toegevoegd. Je kunt ook kiezen voor thee of koffie zonder suiker. Frisdrank, vruchtensap en energiedrank kun je beter niet te vaak nemen. Deze dranken bevatten namelijk vaak veel suiker en weinig goede voedingsstoffen. Door vooral water en suikervrije dranken te drinken, blijft je vochtbalans het beste.
Het lichaam geeft signalen bij te weinig drinken
Je lichaam heeft merendeels zelf in de gaten hoeveel vocht je nodig hebt. Voel je dorst, dan is het al tijd om te drinken. Klassieke signalen van te weinig vocht zijn een droge mond, donkere urine, duizeligheid en hoofdpijn. Sufheid en vermoeidheid kunnen ook door minder drinken komen. Vooral bij warmte, sporten of als je ziek bent, verlies je sneller vocht. Je zweet meer, ademt vaker of plast vaker bij sommige ziektes. In die situaties mag je gerust wat meer drinken dan gewoonlijk.
- Een droge mond
- Donkere urine
- Duizeligheid
- Hoofdpijn
- Sufheid en vermoeidheid
Voor iedereen het juiste advies bij drinken
De richtlijn van 1,5 tot 2 liter drinken per dag geldt voor gezonde volwassenen. Kinderen, ouderen en zwangere vrouwen hebben soms wat meer of juist minder vocht nodig. Kinderen hebben een kleiner lichaam, maar hun vochtbehoefte per kilo is vaak hoger. Voor ouderen is goed drinken ook belangrijk, omdat hun dorstgevoel soms minder goed werkt. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, verliezen soms extra veel vocht. Twijfel je of je genoeg drinkt? Let op de kleur van je urine. Die moet lichte geel zijn. Donkere urine betekent vaak dat je wat meer water kunt gebruiken.
De invloed van drinken op de gezondheid
Voldoende drinken helpt om afvalstoffen uit je lichaam te halen. Ook beschermt het tegen blaasproblemen, zoals blaasontsteking. Drink je te weinig, dan kun je last krijgen van verstopping. Genoeg drinken helpt ook om hoofdpijn te voorkomen en zorgt ervoor dat je lichaam goed blijft werken. Je wordt er niet ineens veel fitter van, maar je merkt vaak snel verschil als je vaker en regelmatig een glas water pakt. Voor sporters, mensen die veel buiten werken of mensen die zweten door warmte, is het extra belangrijk om op het vocht te letten. Zij verliezen sneller meer vocht en moeten dan dus vaker water drinken dan anderen.
Handige tips voor voldoende water op een dag
- Zet een fles water of een kan in het zicht, bijvoorbeeld op tafel of je bureau, zodat je eraan herinnerd wordt om regelmatig een slok te nemen.
- Maak vaste momenten, zoals bij het ontbijt, de lunch en het avondeten; dit helpt.
- Een extra glas bij het opstaan en voor het slapengaan is een goed streven.
- Natuurlijk hoef je niet altijd alleen water te nemen; af en toe een kop thee of koffie zonder suiker telt ook mee.
- Stel jezelf kleine doelen per dag, bijvoorbeeld elk uur een slok water, zodat het makkelijker een goede gewoonte wordt.
Meest gestelde vragen over hoeveel drinken per dag
-
Mag ik alleen water drinken, of tellen andere dranken ook mee?
Niet alleen water telt mee. Ook thee, koffie zonder suiker en melk kun je bij de hoeveelheid drinken per dag rekenen. Dranken met veel suiker, zoals frisdrank en vruchtensap, kun je beter niet elke dag drinken.
-
Is het mogelijk om te veel water te drinken?
Ja, het is mogelijk om te veel water te drinken. Dit komt bijna nooit voor bij gezonde mensen. Alleen als je in korte tijd heel veel liters water drinkt, kan het gevaarlijk zijn. Dit heet watervergiftiging en komt bijna nooit voor.
-
Hoe weet ik of ik genoeg heb gedronken?
Je weet of je genoeg hebt gedronken als je urine lichtgeel van kleur is. Donkere urine betekent vaak dat je wat meer moet drinken.
-
Heb ik meer vocht nodig als ik sport of als het warm is?
Ja, bij sporten of warm weer verlies je meer zweet en dus meer vocht. In die situaties is het goed om extra te drinken, zodat je niet uitdroogt.
-
Moeten kinderen en ouderen hetzelfde drinken als volwassenen?
Kinderen en ouderen hoeven niet exact dezelfde hoeveelheid als volwassenen te drinken. Kinderen hebben per kilo meer vocht nodig, maar zijn kleiner. Ouderen hebben soms minder dorst, maar hun lichaam heeft wel vocht nodig. Houd altijd rekening met hun behoefte en let op signalen van dorst.