Hoeveel water per dag drinken is goed voor je lichaam? Drinken van voldoende water per dag is belangrijk om je lichaam goed te laten werken. Elke dag gebruiken je organen water om afvalstoffen af te voeren, je temperatuur te regelen en je spijsvertering soepel te laten verlopen. Toch twijfelen veel mensen hoeveel water je nu echt moet binnen te krijgen. Lees hier wat je het beste kunt doen voor een goede vochthuishouding.
Waarom water belangrijk is voor je lijf
Water vult het grootste deel van ons lichaam. Je hebt het nodig voor bijna alles wat er in je lijf gebeurt. Door genoeg te drinken, blijft je bloed dun genoeg om overal goed heen te stromen en blijven je spieren soepel. Je lijf maakt zelf geen water aan, dus je moet het via drinken en soms ook met eten aanvullen. Je verliest dagelijks vocht door te zweten, naar het toilet te gaan en zelfs door ademhalen. Dit moet telkens aangevuld worden.
De aanbevolen hoeveelheid water per dag
Volwassenen wordt meestal aangeraden om tussen de 1,5 en 2 liter vocht per dag binnen te krijgen. Dit geldt op dagen zonder veel inspanning en met een normaal klimaat. Je komt aan deze hoeveelheid door te drinken, maar ook via eten krijg je wat water binnen. Soep, groenten en fruit bevatten namelijk ook veel vocht. Als je veel sport, hard werkt of het erg warm is, verlies je meer en heb je ook meer nodig. Dan kan het verstandig zijn een paar glazen extra water te nemen.
Herken de signalen van te weinig vocht
Het komt voor dat je niet genoeg drinkt en je merkt dit soms pas als je al dorst hebt. Andere signalen zijn hoofdpijn, een droge mond, donkere urine, moeheid of zelfs duizeligheid. Door regelmatig kleine slokjes te nemen verspreid over de dag, voorkom je deze klachten. Let op: wachten tot je dorst krijgt is niet de beste manier om te weten of je genoeg binnenkrijgt. Vooral kinderen en oudere mensen voelen die dorstprikkel minder sterk, terwijl ze het vocht juist nodig hebben.
Welke dranken zijn het beste voor je vochtbalans?
Het beste is om vooral water te kiezen als dorstlesser. Water bevat geen calorieën, geen suiker en is bijna overal gratis of goedkoop beschikbaar. Ook thee en koffie zonder suiker tellen mee, al is het goed om hiervan niet te veel achter elkaar te nemen. Frisdrank en vruchtensap bevatten veel suiker en leveren snel teveel energie, waardoor je daar beter niet standaard van kunt drinken. Melk en karnemelk kun je afwisselen, maar deze tellen ook als een vorm van voeding. Water blijft het meest geschikt om je lichaam fris en gehydrateerd te houden.
Praktische tips om voldoende te blijven drinken
Veel mensen vergeten overdag regelmatig te drinken, vooral als ze druk bezig zijn. Begin je dag met een glas water, zet een flesje op je bureau of stop er een in je tas. Drink bij elke maaltijd een glas en neem steeds een kleine slok als je dorst krijgt. Bouw drinken in je vaste dagelijkse ritme in, bijvoorbeeld bij het opstaan, tussendoor in de ochtend, bij de lunch, in de middagpauze en bij het avondeten. Zo wordt het een gewoonte en vergeet je het minder snel.
Een paar situaties waarbij je extra moet opletten
Bij warm weer verlies je door zweten meer vocht, dus is het slim om meer te nemen dan anders. Ook bij sporten, bepaalde ziektes of het gebruik van sommige medicijnen is het noodzakelijk om de hoeveelheid aan te passen. Baby’s, oudere mensen en zwangere vrouwen zijn extra gevoelig voor uitdroging. Let er ook dan op dat je drinken binnen handbereik hebt en vaker kleine beetjes neemt.
Veelgestelde vragen over hoeveel water per dag drinken
-
Moet ik alleen water drinken of tellen andere dranken ook mee? Niet alleen water telt, ook koffie, thee of melk dragen bij aan de totale hoeveelheid vocht. Water is het beste, maar dranken zonder veel suiker zijn ook goed.
-
Kun je te veel water drinken? Te veel water binnen korte tijd kan ongezond zijn. Heel veel drinken in korte tijd kan de balans in je bloed verstoren. Dat komt gelukkig bijna nooit voor als je de dag een paar keer een glas neemt, ook niet als je veel sport of het warm is.
-
Helpt water drinken tegen hoofdpijn? Hoofdpijn kan soms komen door te weinig vocht. Vaak merk je dat je hoofdpijn minder wordt als je meer drinkt, vooral als je daarvoor te weinig binnen had gekregen.
-
Hoe weet ik of ik voldoende heb gedronken? De kleur van je urine is een handige controle. Als je plas licht van kleur is, heb je meestal genoeg vocht in je lichaam. Donkere urine betekent dat je waarschijnlijk meer drinken nodig hebt.
-
Hebben kinderen en ouderen meer vocht nodig? Kinderen en ouderen hebben niet per se meer vocht nodig, maar ze voelen minder goed of ze dorst hebben. Daarom is het goed om ze vaker iets aan te bieden om uitdroging te voorkomen.