Waarom je lichaam vocht nodig heeft
Het menselijk lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Zonder genoeg drinken raakt je lichaam uit balans. Vocht helpt bij het regelen van je lichaamstemperatuur, het vervoeren van voedingsstoffen en het wegspoelen van afvalstoffen. Niet alleen door water te drinken, maar ook via voeding zoals groente, fruit en soep krijg je vocht binnen. Als je te weinig drinkt, kun je je moe voelen, minder goed concentreren of hoofdpijn krijgen. In zware gevallen kan je zelfs uitdrogen. Daarom is het goed om elke dag genoeg vocht binnen te krijgen.
Wat telt mee als drinken?
Niet alleen water telt als een gezonde manier van drinken. Thee en koffie zonder suiker of melk dragen ook bij aan de totale hoeveelheid vocht voor een dag. Frisdrank, vruchtensap en energiedrankjes leveren wel vocht, maar vaak veel suiker of andere stoffen waar je lijf niet blij van wordt. Het beste kun je deze maar af en toe nemen. Melk en karnemelk zijn ook prima, maar bevatten meer calorieën. Water is meestal de beste keuze om dorst te lessen, want het bevat geen calorieën of suiker. Soep of yoghurt leveren ook nog een beetje vocht op. Let er op dat alcohol niet meetelt als nuttige drank, omdat het je lichaam juist sneller van vocht ontdoet.
Hoeveel moet je op een dag drinken?
Voor volwassenen wordt meestal 1,5 tot 2 liter vloeistof per dag aangeraden. Dat zijn ongeveer 8 grote glazen. Dit geldt als je gezond bent en niet veel extra zweet, bijvoorbeeld door hitte of sport. Kinderen, zwangere vrouwen, ouderen en mensen met bepaalde ziektes hebben soms meer of minder nodig. Ben je veel buiten in de zon, werk je zwaar of ben je ziek, dan verlies je meer water door zweten of koorts. In deze gevallen heb je dus meer vocht nodig. Goed luisteren naar je lichaam is belangrijk; dorst is een teken dat je meer moet drinken. Maar als je nauwelijks plast of donkere urine hebt, kan dat wijzen op te weinig vocht. Bij lichtgele urine ben je meestal goed gehydrateerd.
Te veel water drinken kan ook niet goed zijn
Soms hoor je verhalen van mensen die extreem veel drinken, soms wel vijf liter of meer per dag. Af en toe kan dat bij gezonde nieren weinig kwaad, maar het is niet de bedoeling om maar eindeloos te blijven drinken. Als je echt te veel water binnenkrijgt op korte tijd, kunnen je nieren het niet goed verwerken. Dan komt er te weinig zout in je bloed. Dit heet watervergiftiging en kan gevaarlijk zijn. Gewoon luisteren naar je lichaam is het beste: drink als je dorst hebt, spreid het drinken over de dag en let op je urine. De 1,5 tot 2 liter is voor de meeste mensen een goede richtlijn.
Handige tips om genoeg te drinken
- Zet een fles water klaar op je werk of in je tas.
- Neem telkens kleine slokjes om de dorst niet te laten oplopen.
- Drink bij iedere maaltijd een glas.
- Wissel water af met thee of koffie zonder suiker.
- Ook bij sporten of wandelen kun je makkelijk een flesje meenemen.
- Door vaste gewoontes te maken van het drinken, merk je vanzelf dat het steeds makkelijker gaat.
- Je hoeft niet alles in één keer te drinken; juist doseren over de hele dag is het beste.
De meest gestelde vragen over hoeveel drinken per dag
- Moet een kind evenveel drinken als een volwassene? Nee, kinderen hebben meestal minder vocht nodig dan volwassenen. Hoeveel ze precies nodig hebben, hangt af van hun leeftijd en gewicht. Jonge kinderen drinken bijvoorbeeld 1 liter per dag, oudere kinderen iets meer. Vraag altijd om advies als je twijfelt.
- Wat als ik niet van water hou? Als je niet van water houdt, kun je het smaak geven met een schijfje citroen, limoen of komkommer. Ook thee zonder suiker en melk, of slappe ranja kunnen een alternatief zijn. Zo maak je drinken toch wat leuker voor jezelf.
- Wat gebeurt er als ik te weinig of te veel drink? Bij te weinig drinken kun je last krijgen van hoofdpijn, een droge mond, concentratieproblemen of donkere urine. Te veel drinken is niet goed; je lichaam kan dan niet alles verwerken. Dit kan zorgen voor een tekort aan zouten in je lichaam, wat ongezond is.
- Kan ik ook vochttekort krijgen in de winter? Ja, het risico op vocht tekort bestaat ook in de winter. Bijvoorbeeld als je veel binnen zit met verwarming aan of bij koorts. Let daarom ook in de koudere maanden op dat je genoeg drinkt.
- Geldt de 1,5 tot 2 liter ook als ik veel soep of fruit eet? Vocht in soep, fruit en groente telt mee bij je dagelijkse behoefte. Als je veel van dit soort voedsel eet, hoef je iets minder te drinken uit een glas. Blijf wel letten op dorstsignalen en de kleur van je urine.